Vélo à air
Force · Débutant · Abdos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
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- Poids du corps
- Force
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- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Vélo à air
- 1Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, vous devrez placer vos mains de chaque côté de la tête. Veillez toutefois à ne pas forcer sur la nuque en l'exécutant. Soulevez maintenant vos épaules en position de crunch.
- 2Amenez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, les mollets parallèles au sol. Ce sera votre position de départ.
- 3Maintenant, simultanément, effectuez lentement un mouvement de pédalage en lançant la jambe droite vers l'avant tout en ramenant le genou de la jambe gauche. Rapprochez votre coude droit de votre genou gauche en effectuant un crunch sur le côté, tout en expirant.
- 4Revenez à la position initiale en inspirant.
- 5Effectuez un crunch du côté opposé en pédalant des jambes et rapprochez votre coude gauche de votre genou droit, puis expirez.
- 6Continuez à alterner de cette manière jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées pour chaque côté soient effectuées.
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