Pompe en horloge

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Se mettre en position ventrale sur le sol, en soutenant son poids sur les mains et les orteils.
2Les bras doivent être complètement tendus avec les mains environ à la largeur des épaules. Garder le corps droit tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
3Descendre en fléchissant les coudes, en abaissant la poitrine vers le sol.
4En bas, inverser le mouvement en se poussant vers le haut par extension des coudes aussi vite que possible jusqu'à être en l'air. Viser à 'sauter' de 30 à 45 centimètres d'un côté.
5En accélérant vers le haut, éloigner le pied extérieur de la direction de déplacement. En quittant le sol, décaler le corps d'environ 30 degrés pour la prochaine répétition.
6Revenir à la position de départ et répéter l'exercice, en faisant tout le tour jusqu'à revenir au point de départ.