Coup de pied aux fesses deux jambes
Plyometrics · Débutant · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Coup de pied aux fesses deux jambes
- 1Commencez debout avec les genoux légèrement fléchis.
- 2Effectuez rapidement un petit squat en fléchissant les hanches et les genoux, puis étendez-vous immédiatement pour sauter à la hauteur verticale maximale.
- 3En montant, ramenez les talons vers vous en fléchissant les genoux, en essayant de toucher les fessiers.
- 4Terminez le mouvement en atterrissant avec les genoux seulement partiellement fléchis, en utilisant les jambes pour absorber l'impact.
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