Crunch mains au-dessus de la tête

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous sur le sol avec le dos plat et les genoux fléchis avec un angle d'environ 60 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets.
2Gardez les pieds à plat sur le sol et tendez les bras au-dessus de la tête avec les paumes croisées. Ce sera votre position de départ.
3Enroulez la partie supérieure du corps vers l'avant et décolllez les omoplates juste du sol. À tout moment, gardez les bras alignés avec la tête, le cou et les épaules. Ne les amenez pas vers l'avant à partir de cette position. Expirez en effectuant cette partie du mouvement et maintenez la contraction une seconde.
4Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.