Pompes prises serrée et large
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Pompes prises serrée et large
- 1Allongez-vous face contre sol, corps bien droit, les orteils au sol et les mains plus larges que la largeur des épaules pour la position large, ou plus proches que la largeur des épaules pour la position serrée. Assurez-vous de tenir le torse à bout de bras.
- 2Descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol en inspirant.
- 3En utilisant vos muscles pectoraux, repoussez le haut du corps jusqu'à la position de départ et contractez la poitrine. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 4Après une pause d'une seconde en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
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Mettez-le en pratique
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