Crunch grenouille

Force · Intermédiaire · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous sur le dos sur le sol (ou un tapis d'exercice) avec les jambes tendues devant vous.
2Pliez maintenant les genoux et posez la face externe de vos cuisses sur le sol (ou le tapis) en faisant se toucher les plantes de vos pieds.
3Essayez maintenant de pousser les deux plantes ensemble et de les ramener le plus près possible de vous, tout en gardant les cuisses externes sur le sol (ou presque). Conseil : Dans cette position, vos jambes doivent former un losange.
4Croisez maintenant les bras devant vous en touchant les épaules opposées. Ce sera votre position de départ.
5En expirant, aplatissez le bas du dos contre le sol tout en enroulant le buste vers le haut. Conseil : Cela ressemble au premier 1/4 de mouvement d'un crunch. Maintenez la position haute pendant une seconde.
6En inspirant, redescendez lentement à la position de départ.
7Répétez le nombre de répétitions recommandé.