Compressions isométriques des pectoraux
Plyometrics · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Statique
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Compressions isométriques des pectoraux
- 1Assis ou debout, pliez les bras à un angle de 90 degrés et placez les paumes de vos mains l'une contre l'autre devant la poitrine. Conseil: Les mains doivent être ouvertes, paumes ensemble et doigts pointés vers l'avant (perpendiculaires au torse).
- 2Poussez les deux mains l'une contre l'autre en contractant la poitrine. Commencez avec une tension légère et augmentez progressivement. Respirez normalement pendant cette contraction.
- 3Maintenez la position pendant le nombre de secondes recommandé.
- 4Relâchez maintenant la tension lentement.
- 5Reposez-vous le temps recommandé et répétez.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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