Traction prise supine

Force · Débutant · Grands dorsaux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Avant-bras, Milieu du dos

1Saisissez la barre de traction avec les paumes tournées vers le torse et une prise plus étroite que la largeur des épaules.
2Les deux bras tendus devant vous en tenant la barre à la largeur de prise choisie, gardez le torse aussi droit que possible tout en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ. Conseil : Garder le torse aussi droit que possible maximise la stimulation des biceps tout en minimisant la sollicitation du dos.
3En expirant, tirez le torse vers le haut jusqu'à ce que la tête soit au niveau de la barre de traction. Concentrez-vous sur l'utilisation des biceps pour effectuer le mouvement. Gardez les coudes près du corps. Conseil : Le haut du torse doit rester stable pendant qu'il se déplace dans l'espace, seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
4Après avoir contracté les biceps en position de contraction pendant une seconde, descendez lentement le torse à la position de départ lorsque les bras sont complètement tendus. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
5Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.