Pompes pieds surélevés
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Pompes pieds surélevés
- 1Allongez-vous face contre terre sur le sol et placez les mains à environ 36 pouces l'une de l'autre en maintenant le torse soulevé à longueur de bras.
- 2Placez vos orteils sur le dessus d'un banc plat. Cela permettra à votre corps d'être surélevé. Remarque : plus la hauteur du banc plat est élevée, plus la résistance de l'exercice est grande.
- 3Abaissez-vous jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol en inspirant.
- 4En utilisant les muscles pectoraux, repoussez le haut du corps vers la position de départ et contractez la poitrine. Expirez lors de cette étape.
- 5Après une seconde de pause à la position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
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Mettez-le en pratique
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