Crunch de Janda

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Place ton corps au sol dans la position de base du crunch : genoux à un angle de 90 degrés, pieds à plat sur le sol et bras croisés sur la poitrine ou le long du corps. C'est ta position de départ.
2En contractant fermement les fessiers et les ischio-jambiers, remplis tes poumons d'air et en montant lentement (en comptant trois à six secondes), expire lentement. Conseil : Il est important de contracter les fessiers et les ischio-jambiers, car cela désactivera les fléchisseurs de hanche dans un processus appelé inhibition réciproque, ce qui signifie essentiellement que les muscles opposés aux muscles contractés vont se relâcher.
3En inspirant, reviens lentement de façon contrôlée à la position de départ.
4Répète le nombre de répétitions recommandées.