Étirement quadriceps à quatre pattes
Stretching · Intermédiaire · Quadriceps
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Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Quadriceps
Comment faire — Étirement quadriceps à quatre pattes
- 1Commencez en appui sur les mains et les genoux, puis levez votre jambe du sol et saisissez le pied avec votre main.
- 2Utilisez votre main pour tenir le pied ou la cheville, en gardant le genou complètement fléchi, étirant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
- 3Concentrez-vous sur l'extension de vos hanches, en les poussant vers le sol. Maintenez 10 à 20 secondes puis changez de côté.
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