Cafard mort

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Commencez en vous allongeant sur le dos, les mains tendues vers le plafond.
2Amenez vos pieds, vos genoux et vos hanches à 90 degrés.
3Expirez fort pour abaisser la cage thoracique et aplatir le dos sur le sol, en faisant pivoter le bassin vers le haut et en contractant les fessiers. Maintenez cette position tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
4Amorcez l'exercice en étendant une jambe, en allongeant le genou et la hanche pour amener la jambe juste au-dessus du sol.
5Maintenez la position de votre région lombaire et de votre bassin pendant l'exécution du mouvement, car votre dos va vouloir se cambrer.
6Restez gainé et ramenez la jambe travaillante à la position de départ.
7Répétez de l'autre côté, en alternant jusqu'à ce que la série soit terminée.