শুধু শরীর দিয়ে ব্যায়াম
প্রতিটি মুভমেন্টের জন্য অ্যানিমেটেড ডেমো, কাজ করা পেশি এবং ধাপে ধাপে ফর্ম।
3/4 সিট-আপ
পেট
90/90 হ্যামস্ট্রিং
হ্যামস্ট্রিং
এয়ার বাইক
পেট
চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ
কোয়াড্রিসেপস
বিকল্প হিল টাচার
পেট
বেঞ্চ ডিপস
ট্রাইসেপস
বেঞ্চ জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
বেন্ট-নি হিপ রেইজ
পেট
বডি ট্রাইসেপ প্রেস
ট্রাইসেপস
বডি-আপ
ট্রাইসেপস
বডিওয়েট স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বটমস আপ
পেট
বাট লিফট (ব্রিজ)
গ্লুটস
বাট-আপস
পেট
চিন-আপ
ল্যাটস
ক্লক পুশ-আপ
বুক
ডাম্বেলে ক্লোজ-গ্রিপ পুশ-আপ
ট্রাইসেপস
কোকুনস
পেট
ক্রস-বডি ক্রাঞ্চ
পেট
হাত মাথার উপরে রেখে ক্রাঞ্চ
পেট
এক্সারসাইজ বলে পা রেখে ক্রাঞ্চ
পেট
ক্রাঞ্চেস
পেট
ডেড বাগ
পেট
ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ
পেট
ডিক্লাইন অবলিক ক্রাঞ্চ
পেট
ডিক্লাইন রিভার্স ক্রাঞ্চ
পেট
ডিপস — ট্রাইসেপস ভার্সন
ট্রাইসেপস
ডাবল লেগ বাট কিক
কোয়াড্রিসেপস
এলবো টু নী
পেট
ফাস্ট স্কিপিং
কোয়াড্রিসেপস
ফ্ল্যাট বেঞ্চ লেগ পুল-ইন
পেট
ফ্ল্যাট বেঞ্চ লাইং লেগ রেইজ
পেট
ফ্লাটার কিকস
গ্লুটস
ফ্রিহ্যান্ড জাম্প স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ফ্রগ সিট-আপস
পেট
সামনে লেগ রেইজ
হ্যামস্ট্রিং
গ্লুট কিকব্যাক
গ্লুটস
গরিলা চিন/ক্রাঞ্চ
পেট
গ্রোইনারস
অ্যাডাক্টর
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
কাঁধ
হ্যাংগিং লেগ রেইজ
পেট
হ্যাংগিং পাইক
পেট
হিপ সার্কেলস (প্রোন)
অ্যাবডাক্টর
হাইপারএক্সটেনশন বেঞ্চ ছাড়া হাইপারএক্সটেনশন
নিচের পিঠ
ইঞ্চওয়ার্ম
হ্যামস্ট্রিং
ইনক্লাইন পুশ-আপ
বুক
ইনক্লাইন পুশ-আপ ক্লোজ-গ্রিপ
ট্রাইসেপস
ইনক্লাইন পুশ-আপ মিডিয়াম
বুক
ইনক্লাইন পুশ-আপ রিভার্স গ্রিপ
বুক
ইনক্লাইন পুশ-আপ ওয়াইড
বুক
আইসোমেট্রিক চেস্ট স্কুইজ
বুক
আইসোমেট্রিক নেক এক্সারসাইজ - সামনে এবং পেছনে
ঘাড়
আইসোমেট্রিক নেক এক্সারসাইজ - পাশ
ঘাড়
আইসোমেট্রিক ওয়াইপার্স
বুক
জ্যাকনাইফ সিট-আপ
পেট
জান্ডা সিট-আপ
পেট
নী সার্কেলস
কাফ
নী টাক জাম্প
হ্যামস্ট্রিং
পার্শ্বীয় লাফ
অ্যাডাক্টর
লেগ লিফট
গ্লুটস
লেগ পুল-ইন
পেট
লোয়ার ব্যাক কার্ল
পেট
শুয়ে ক্রসওভার
অ্যাবডাক্টর
শুয়ে গ্লুট স্ট্রেচ
গ্লুটস
উপুড় হয়ে কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ
কোয়াড্রিসেপস
ন্যাচারাল গ্লুট হ্যাম রেইজ
হ্যামস্ট্রিং
অবলিক ক্রাঞ্চেস
পেট
মেঝেতে অবলিক ক্রাঞ্চেস
পেট
ওভারহেড ট্রাইসেপ
ট্রাইসেপস
প্লায়ো পুশ-আপ
বুক
পুলআপস
ল্যাটস
পুশ আপ টু সাইড প্লাঙ্ক
বুক
পুশ-আপ ওয়াইড
বুক
পুশ-আপস - ক্লোজ ট্রাইসেপ পজিশন
ট্রাইসেপস
পায়ে উঁচু করে পুশ-আপস
বুক
পুশআপস
বুক
পুশআপস ক্লোজ এবং ওয়াইড হ্যান্ড পজিশন
বুক
রিয়ার লেগ রেইজ
কোয়াড্রিসেপস
রিভার্স ক্রাঞ্চ
পেট
রকেট জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
রাশিয়ান টুইস্ট
পেট
কাঁচি কিক
পেট
কাঁচি জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
সিটেড বাইসেপস
বাইসেপস
সিটেড ফ্ল্যাট বেঞ্চ লেগ পুল-ইন
পেট
সিটেড ফ্রন্ট ডেলটয়েড
কাঁধ
সিটেড গ্লুট
গ্লুটস
সিটেড লেগ টাকস
পেট
সাইড লেগ রেইজ
অ্যাডাক্টর
সিঙ্গেল লেগ বাট কিক
কোয়াড্রিসেপস
সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ
গ্লুটস
সিঙ্গেল-আর্ম পুশ-আপ
বুক
সিট-আপ
পেট
স্পাইডার ক্রল
পেট
স্প্লিট জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
দাঁড়িয়ে হিপ সার্কেল
অ্যাবডাক্টর
দাঁড়িয়ে লং জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
দাঁড়িয়ে তোয়ালে দিয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
স্টার জাম্প
কোয়াড্রিসেপস
হাঁটু তোলা সহ স্টেপ-আপ
গ্লুটস
স্টমাক ভ্যাকুয়াম
পেট
সুপারম্যান
নিচের পিঠ
পায়ের আঙুল ছোঁয়া
পেট
টাক ক্রাঞ্চ
পেট
V-বার পুলআপ
ল্যাটস
ওয়াইড-গ্রিপ রিয়ার পুল-আপ
ল্যাটস
উইন্ড স্প্রিন্ট
পেট
কব্জির বৃত্ত
ফোরআর্ম