রিয়ার লেগ রেইজ

Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1ব্যায়ামের ম্যাটে হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে অবস্থান নিন। মাথা সামনে তাকাবে এবং হাঁটু বাঁকানো এমনভাবে হবে যাতে হ্যামস্ট্রিং ও কাফের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়। এটাই শুরুর পজিশন।
2একটি পা ওপরে ও পেছনে প্রসারিত করুন। হাঁটু ও কোমর উভয়ই প্রসারিত হওয়া উচিত। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।