বিকল্প হিল টাচার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — বিকল্প হিল টাচার

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা মেঝেতে প্রায় 18-24 ইঞ্চি দূরত্বে রাখুন। আপনার বাহুগুলি শরীরের পাশে প্রসারিত থাকা উচিত। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2আপনার ধড় ডান দিকে সামনের ও উপরের দিকে প্রায় 3-4 ইঞ্চি ক্রাঞ্চ করুন এবং এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রেখে আপনার ডান গোড়ালি স্পর্শ করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3এখন শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4এখন আপনার ধড় বাঁ দিকে সামনের ও উপরের দিকে প্রায় 3-4 ইঞ্চি ক্রাঞ্চ করুন এবং এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রেখে আপনার বাঁ গোড়ালি স্পর্শ করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপর শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এখন যেহেতু উভয় গোড়ালি স্পর্শ করা হয়েছে, তা 1টি পুনরাবৃত্তি হিসেবে গণ্য হয়।
5নির্ধারিত সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এভাবে পর্যায়ক্রমে উভয় দিকে চালিয়ে যান।