উপুড় হয়ে কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ

Stretching · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1মেঝেতে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং সঙ্গী পাশে হাঁটু গেড়ে বসুক। একটি হাঁটু বাঁকান এবং সেই পা মেঝে থেকে তুলুন, পা দিয়ে গ্লুটস স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। সঙ্গী হাঁটু ও গোড়ালি ধরবেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাঁটু সোজা করার চেষ্টা করুন যখন সঙ্গী যেকোনো প্রকৃত নড়াচড়া রোধ করেন।
310-20 সেকেন্ড পরে, মাংসপেশি শিথিল করুন এবং সঙ্গীকে আস্তে আস্তে পা গ্লুটসের দিকে ঠেলতে দিন, যা কোয়াড্রিসেপস ও হিপ ফ্লেক্সরকে আরো প্রসারিত করবে।
410-20 সেকেন্ড পরে, অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।