ডাবল লেগ বাট কিক

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2কোমড় এবং হাঁটু বাঁকিয়ে দ্রুত অল্প দূরত্বে স্কোয়াট করুন এবং সর্বোচ্চ উল্লম্ব উচ্চতার জন্য তাৎক্ষণিকভাবে লাফ দিন।
3উপরে যাওয়ার সময়, হাঁটু বাঁকিয়ে গোড়ালি টেনে নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
4হাঁটু শুধু আংশিকভাবে বাঁকিয়ে অবতরণ করে এবং পা দিয়ে আঘাত শোষণ করে গতি শেষ করুন।