জ্যাকনাইফ সিট-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মেঝেতে (বা এক্সারসাইজ ম্যাটে) পিঠের উপর সোজা শুয়ে পড়ুন, হাত দুটি মাথার পিছনে সোজা প্রসারিত করুন এবং পা দুটিও সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে বাঁকুন এবং একসাথে পা ও হাত তুলে জ্যাকনাইফ অবস্থানে মেলান। সুপারিশ: পা সোজা থাকবে এবং মেঝে থেকে প্রায় 35-45 ডিগ্রি কোণে উঠবে; হাত সোজা এবং পায়ের সমান্তরাল থাকবে। ঊর্ধ্বাঙ্গ মেঝে থেকে উঠে থাকবে।
3শ্বাস নিতে নিতে হাত ও পা ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি করুন।