লেগ লিফট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং

1উভয় পা কাঁধের প্রস্থে পাশাপাশি রেখে সোজা দাঁড়ান এবং ভারসাম্য রাখতে স্কোয়াট র্যাকের পাশ বা চেয়ারের উপরের অংশের মতো শক্ত কিছু ধরুন।
2গোড়ালিতে ওজন নিয়ে বা না নিয়ে, দাঁড়িয়ে লেগ কার্লের মতো একটি পা পিছনে উপরে তুলুন, অন্য পা সোজা রাখুন। এই গতিবিধি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে উত্তোলিত পা মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
5বিপরীত পা দিয়ে একই গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।