রাশিয়ান টুইস্ট

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: নিচের পিঠ

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পা এমন কিছুর নিচে রাখুন যা নড়বে না অথবা একজন সঙ্গীকে ধরে রাখতে বলুন। পা হাঁটুতে ভাঁজ করা।
2উপরের শরীর এমনভাবে তুলুন যাতে তা উরুর সঙ্গে একটি কাল্পনিক V আকৃতি তৈরি করে। হাত সামনে পুরোপুরি প্রসারিত, ধড়ের লম্ব এবং হাত পরস্পর আঁকড়ানো। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধড় ডান দিকে ঘোরান যতক্ষণ না হাত মেঝের সমান্তরাল হয়।
4সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। এবার বিপরীত দিকে ঘোরান, ডান দিকের জন্য যে কৌশল প্রয়োগ করেছেন সেটিই প্রয়োগ করে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।