সিটেড বাইসেপস

Stretching · উন্নত · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1মেঝেতে হাঁটু বাঁকিয়ে বসুন এবং আপনার সঙ্গী আপনার পেছনে দাঁড়াক। উভয় বাহু সোজা পেছনে প্রসারিত করুন, হাতের তালু একে অপরের দিকে। আপনার সঙ্গী আপনার কব্জি ধরে রাখবেন। এটি শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই ভাঁজ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনার সঙ্গী যেকোনো প্রকৃত নড়াচড়া রোধ করেন।
310-20 সেকেন্ড পরে, বাহু শিথিল করুন যখন আপনার সঙ্গী আলতো করে আপনার কব্জি উপরে টেনে বাইসেপস প্রসারিত করেন। আঘাত বা অতিরিক্ত প্রসারণ রোধ করতে স্ট্রেচ যথাযথ হলে আপনার সঙ্গীকে জানাতে ভুলবেন না।