বটমস আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মাটিতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা এবং বাহু পাশে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2আন্দোলন করতে, কোমর এবং হাঁটু বাঁকিয়ে হাঁটু বুকের দিকে টানুন। তারপর পা সরাসরি উপরে প্রসারিত করুন যাতে সেগুলো মাটির সাথে লম্বভাবে থাকে। পেলভিস ঘুরিয়ে উপরে তুলুন যাতে গ্লুটস মাটি থেকে উঠে আসে।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর শুরুর অবস্থানে ফিরুন।