গ্লুট কিকব্যাক

শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: গ্লুটস
গৌণ: হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — গ্লুট কিকব্যাক

1মেঝেতে বা ব্যায়ামের ম্যাটে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং কোমর থেকে বাঁকুন, বাহু সামনে প্রসারিত করুন (ধড়ের লম্বভাবে) নিলিং পুশ-আপ পোজিশনে আসতে, বাহু কাঁধ প্রস্থে। মাথা সামনে তাকানো উচিত এবং হাঁটুর বাঁক হ্যামস্ট্রিং ও ক্যালফের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পা উঁচু করুন যতক্ষণ না হ্যামস্ট্রিং পিঠের সাথে সমান্তরাল হয়, 90 ডিগ্রি কোণ বজায় রেখে। পুরো আন্দোলন জুড়ে গ্লুটস সংকুচিত করুন এবং শীর্ষে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। টিপ: আন্দোলনের শেষে উপরের পা মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং ক্যালফ মেঝের লম্বভাবে থাকা উচিত।
3শ্বাস নিতে নিতে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং এবার বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
4সমস্ত প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পা পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করুন।