ফ্ল্যাট বেঞ্চ লেগ পুল-ইন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1একটি এক্সারসাইজ ম্যাট বা ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, পা দুটো প্রান্তের বাইরে ঝুলিয়ে রাখুন।
2হাত দুটো গ্লুটসের নিচে হাতের তালু নিচের দিকে রেখে রাখুন, অথবা পাশে বেঞ্চ ধরে রাখুন (বা এক্সারসাইজ ম্যাটে হাতের তালু নিচের দিকে পাশে রাখুন)। পা দুটোও সোজা করে রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং উরুর উপরের অংশ পেটের দিকে টানুন। হাঁটু বুকের কাছে না আসা পর্যন্ত এই গতি চালিয়ে যান। সংকুচিত অবস্থানটি এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।