শুয়ে ক্রসওভার

Stretching · উন্নত · অ্যাবডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাবডাক্টর

1চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং পা দুটো সোজা রাখুন।
2এক পা হাঁটু ভাঁজ করে শরীরের উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গী আপনার পাশে হাঁটু গেড়ে বসবে, এক হাত দিয়ে আপনার কাঁধ চেপে রাখবে এবং অন্য হাত দিয়ে ক্রস করা পা নিয়ন্ত্রণ করবে। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3ভাঁজ করা হাঁটু মাটি থেকে তুলতে চেষ্টা করুন, সঙ্গী যেন কোনো প্রকৃত নড়াচড়া না হতে দেয়।
410-20 সেকেন্ড পর, পা শিথিল করুন যখন আপনার সঙ্গী আলতো করে হাঁটু মেঝের দিকে চাপ দেয়। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।