দাঁড়িয়ে হিপ সার্কেল
Stretching · শিক্ষানবিশ · অ্যাবডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাবডাক্টর
- গৌণ
- অ্যাডাক্টর
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
অ্যাবডাক্টর
এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর
কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে হিপ সার্কেল
- 1একটি উল্লম্ব সাপোর্ট ধরে একটি পায়ে দাঁড়ান।
- 2সাপোর্ট ছাড়া পায়ের হাঁটু 90 ডিগ্রিতে তুলুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3যতটা সম্ভব হিপ খুলুন, হাঁটু দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকার চেষ্টা করুন।
- 4এই মুভমেন্টটি ধীরে ধীরে বেশ কয়েকবার করুন, তারপর অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
