বেন্ট-নি হিপ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — বেন্ট-নি হিপ রেইজ

1মাটিতে সোজাসুজি শুয়ে পড়ুন, হাত শরীরের দুপাশে রাখুন।
2এখন হাঁটু প্রায় 75 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং পা মাটি থেকে প্রায় 5 সেমি উপরে তুলুন।
3নিচের অ্যাবস ব্যবহার করে, পায়ে 75 ডিগ্রি বাঁক বজায় রেখে হাঁটু আপনার দিকে টানুন। পেলভিস পিছনে রোল করে নিতম্ব মাটি থেকে তোলা পর্যন্ত এই মুভমেন্ট অব্যাহত রাখুন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: মুভমেন্টের শেষে হাঁটু বুকের উপরে থাকবে।
4মুভমেন্টের শীর্ষে এক সেকেন্ড অ্যাবস চেপে ধরুন, তারপর শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরামর্শ: সবসময় নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন।