চিন-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — চিন-আপ

1পুল-আপ বারটি হাতের তালু ধড়ের দিকে রেখে এবং কাঁধের চেয়ে সংকীর্ণ গ্রিপে ধরুন।
2উভয় বাহু সামনে প্রসারিত করে নির্বাচিত গ্রিপ প্রস্থে বার ধরুন, ধড় যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং নিচের পিঠে বক্র তৈরি করুন ও বুক বের করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। টিপ: ধড় যতটা সম্ভব সোজা রাখলে বাইসেপসের উদ্দীপনা সর্বাধিক হয় এবং পিঠের অংশগ্রহণ কমে।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধড় উপরে টানুন যতক্ষণ না মাথা পুল-আপ বারের কাছাকাছি আসে। বাইসেপস পেশী ব্যবহার করে আন্দোলন সম্পন্ন করার দিকে মনোযোগ দিন। কনুই শরীরের কাছে রাখুন। টিপ: উপরের ধড় স্থান জুড়ে চলার সময় স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র বাহু নড়া উচিত। ফোরআর্মের শুধু বার ধরা ছাড়া অন্য কোনো কাজ করা উচিত নয়।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড বাইসেপস চেপে ধরার পর ধীরে ধীরে ধড় শুরুর অবস্থানে নামান যখন বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।