সিঙ্গেল-আর্ম পুশ-আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মাটিতে উপুড় হয়ে শুরু করুন। পায়ের আঙুল এবং একটি বাহুতে ভার রেখে অবস্থান নিন। কাজের বাহুটি কাঁধের ঠিক নিচে, সম্পূর্ণ প্রসারিত করে রাখুন। পা প্রসারিত থাকা উচিত, এবং এই আন্দোলনে আপনাকে সাধারণ পুশ-আপের চেয়ে পা বেশি ফাঁক করে প্রশস্ত বেস নিতে হতে পারে।
2ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং মুক্ত হাত পিছনে রাখুন। এটাই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই বাঁকিয়ে মাটি স্পর্শ করা পর্যন্ত নিজেকে নামিয়ে আনুন।
4ধীরে ধীরে নামুন, তারপর বাহু প্রসারিত করে বিপরীত দিকে ফিরে শুরুর অবস্থানে যান।