V-বার পুলআপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — V-বার পুলআপ

1V-বারের মাঝখানটি পুল-আপ বারের মাঝখানে রাখুন (ধরে নিচ্ছি যে আপনি যে পুল-আপ স্টেশন ব্যবহার করছেন তাতে নিউট্রাল গ্রিপ হ্যান্ডেল নেই)। V-বারের হ্যান্ডেলগুলো নিচের দিকে থাকবে যাতে আপনি হ্যান্ডেলের মাধ্যমে পুল-আপ বার থেকে ঝুলতে পারেন।
2V-বার নিরাপদে স্থাপন করার পর, প্রতিটি পাশ থেকে বার ধরুন এবং ঝুলুন। বুক বের করুন এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় করতে সামান্য পেছনে হেলান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3ল্যাটিসিমাস ডরসি ব্যবহার করে ধড় উপরে তুলুন এবং মাথা সামান্য পেছনে কাত করুন যাতে চিন-আপ বারে আঘাত না লাগে। বুক V-বার প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। এই গতি সম্পাদন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শরীর শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।