পায়ের আঙুল ছোঁয়া

Stretching · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — পায়ের আঙুল ছোঁয়া

1শুরু করতে, মেঝেতে বা ব্যায়ামের মাদুরে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, পিঠ মেঝেতে সমতল থাকুক। বাহু শরীরের দুই পাশে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে।
2পা দুটো একে অপরের সাথে লাগানো থাকুক। আস্তে আস্তে পা বাতাসে তুলুন যতক্ষণ না সেগুলো মেঝের প্রায় লম্বভাবে হয়, হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন। পায়ের পাতা মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত।
3হাত দুটো মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি কোণে সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে চাপ দিয়ে রেখে, ধীরে ধীরে ধড় তুলুন এবং হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়তে মনে রাখবেন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ধড় এবং বাহু শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। বাহু সোজা রেখে পায়ের আঙুলের দিকে তাক করতে মনে রাখবেন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।