ফ্রগ সিট-আপস

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ফ্রগ সিট-আপস

1মেঝেতে (বা ব্যায়াম ম্যাটে) পিঠ সমতল রেখে শুয়ে পড়ুন এবং পা সামনে প্রসারিত করুন।
2এখন হাঁটু ভাঁজ করুন এবং উরুর বাইরের অংশ মেঝের (বা ম্যাটের) কাছে রাখুন, একই সঙ্গে উভয় পায়ের তলা একসাথে স্পর্শ করুন।
3এখন উভয় তলা পরস্পরের দিকে চাপ দিয়ে যতটা সম্ভব কাছে নিয়ে আসুন, পাশাপাশি উরুর বাইরের অংশ মেঝেতে রাখুন (বা প্রায় স্পর্শ করান)। টিপস: এই অবস্থানে আপনার পা একটি হীরার আকার তৈরি করা উচিত।
4এখন উভয় বাহু সামনে ক্রস করুন, বিপরীত কাঁধ স্পর্শ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
5শ্বাস ছাড়ার সময় কোমরের নিচের অংশ মেঝেতে সমতল করুন এবং ধড় উপরের দিকে কার্ল করুন। টিপস: এটি একটি সিট-আপের প্রথম 1/4 অংশের মতো হবে। শীর্ষে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
6শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
7নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।