ক্রস-বডি ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ক্রস-বডি ক্রাঞ্চ

1পিঠের উপর সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু প্রায় 60 ডিগ্রি বাঁকান।
2পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন এবং হাত মাথার পিছনে আলগাভাবে রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3এখন উপরে কার্ল করুন এবং ডান কনুই ও কাঁধ শরীরের ওপার দিয়ে নিয়ে যান, একই সাথে বাম হাঁটু বাম কাঁধের দিকে টেনে আনুন। কনুই দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। টিপস: শুধু কনুই নয়, কাঁধকে হাঁটুর দিকে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন মূল বিষয় হলো নড়াচড়ার সময় পেটের পেশি সংকুচিত করা, শুধু কনুই নাড়ানো নয়।
4এখন শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম কনুই ও ডান হাঁটু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
5নির্ধারিত সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।