পায়ে উঁচু করে পুশ-আপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং হাত একে অপর থেকে প্রায় 36 ইঞ্চি দূরে রাখুন, বাহুর দৈর্ঘ্যে কাণ্ড ধরে রাখুন।
2একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের উপরে পায়ের আঙুল রাখুন। এটি আপনার শরীরকে উপরে তুলতে দেবে। নোট: ফ্ল্যাট বেঞ্চ যত উঁচু হবে, ব্যায়ামের প্রতিরোধ তত বেশি হবে।
3শ্বাস নিতে নিতে নিজেকে নামান যতক্ষণ না বুক প্রায় মাটি স্পর্শ করে।
4পেক্টোরাল পেশী ব্যবহার করে, উপরের শরীরটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে ঠেলুন এবং বুক চেপে ধরুন। এই ধাপ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড বিরতির পর, নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।