সিঙ্গেল লেগ বাট কিক

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1এক পায়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, বাঁকানো হাঁটু তুলুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কাউন্টারমুভমেন্ট জাম্প ব্যবহার করে, মাটিতে থাকা পায়ের নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে উপরে উড়ে যান।
3সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু বাঁকান এবং লাফানো পায়ের গোড়ালি দিয়ে নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
4পায়টি কোমরের নিচে আংশিক বাঁকানো অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অবতরণ করুন। বিপরীত পা সমগ্র অনুশীলনে প্রায় একই অবস্থানে থাকা উচিত।