পুলআপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — পুলআপস

1নির্বাচিত গ্রিপে তালু সামনে রেখে পুল-আপ বার ধরুন। গ্রিপ সম্পর্কে: চওড়া—হাত কাঁধের চেয়ে চওড়া; মাঝারি—কাঁধের সমান; ক্লোজ—কাঁধের চেয়ে সরু।
2দুই হাত প্রসারিত করে নির্বাচিত প্রস্থে বার ধরে, ধড় প্রায় ৩০° পিছনে নিন, নিম্ন পিঠে বাঁক তৈরি করে ও বুক বের করে। এটি শুরুর অবস্থান।
3ধড় উপরে টানুন যতক্ষণ না বার উপরের বুক স্পর্শ করে, কাঁধ ও ঊর্ধ্ববাহু নিচে ও পিছনে এনে। করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পূর্ণ সংকোচনে পিঠের পেশি চাপুন। ধড় স্থানে নড়লেও স্থির থাকবে এবং শুধু হাত নড়বে। বাহু শুধু বার ধরে।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড পর, শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং ধড় ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান যতক্ষণ না হাত পুরো সোজা ও ল্যাট পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
5এই নড়াচড়াটি নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।