স্টমাক ভ্যাকুয়াম

Stretching · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: স্থির
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — স্টমাক ভ্যাকুয়াম

1শুরু করতে, পা কাঁধ-প্রশস্ত ফাঁকে রেখে সোজা দাঁড়ান। হাত কোমরে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
2এখন ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব বায়ু শ্বাস নিন এবং তারপর যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন যতটা পেট ভেতরে টানা সম্ভব এবং এই অবস্থান ধরে রাখুন। কল্পনা করুন আপনার নাভি মেরুদণ্ড স্পর্শ করছে।
3একটি আইসোমেট্রিক সংকোচন প্রায় 20 সেকেন্ড। 20 সেকেন্ড ধরে রাখার সময়, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপর শ্বাস নিন এবং পেটকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4এই ব্যায়াম অনুশীলন করার পর, 20 সেকেন্দের বেশি সময় ধরে করার চেষ্টা করুন। টিপ: ধীরে ধীরে 40-60 সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
5নির্ধারিত সংখ্যক সেটের জন্য পুনরায় করুন।