ক্লক পুশ-আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ক্লক পুশ-আপ

1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত ও পায়ের আঙুলের উপর ভর দিন।
2বাহু পুরোপুরি প্রসারিত এবং হাত কাঁধের প্রশস্ততায় রাখুন। পুরো আন্দোলনে শরীর সোজা রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই বাঁকিয়ে নামুন, বুক মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।
4নিচে পৌঁছে, যত দ্রুত সম্ভব কনুই প্রসারিত করে নিজেকে উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না বাতাসে উঠে যান। এক পাশে 30-45 সেন্টিমিটার 'লাফ দেওয়ার' লক্ষ্য রাখুন।
5উপরে ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে বাইরের পা চলার দিক থেকে দূরে সরান। মেঝে ছেড়ে যাওয়ার সময়, পরবর্তী রেপের জন্য শরীর প্রায় 30 ডিগ্রি সরান।
6শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, শুরুর জায়গায় ফিরে না আসা পর্যন্ত পুরো চক্র সম্পন্ন করুন।