দাঁড়িয়ে তোয়ালে দিয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে তোয়ালে দিয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1শুরু করতে, উভয় হাত দিয়ে একটি তোয়ালের এক প্রান্ত ধরে দুই বাহু মাথার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত করে দাঁড়ান। কনুই ভেতরের দিকে থাকবে এবং বাহু মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকবে, হাতের তালু পরস্পরের দিকে থাকবে এবং পা কাঁধের সমান প্রস্থে থাকবে। এটি প্রারম্ভিক অবস্থান।
2এখন আপনার পার্টনারের সাথে কথা বলুন যাতে সে তোয়ালের অন্য প্রান্ত ধরে প্রতিরোধ প্রয়োগ করতে পারে। উপরের বাহু মাথার কাছাকাছি রেখে (কনুই ভেতরে) এবং মেঝের সাথে লম্বভাবে রেখে, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে মাথার পেছনে প্রতিরোধটি নামান যতক্ষণ না ফোরআর্ম বাইসেপস স্পর্শ করে। পরামর্শ: উপরের বাহু স্থির থাকবে এবং শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়বে। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস নিন।
3ট্রাইসেপস ব্যবহার করে তোয়ালে উপরে তুলে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।