ফ্ল্যাট বেঞ্চ লাইং লেগ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1একটি বেঞ্চে পিঠ সমতল করে শুয়ে পড়ুন এবং পা দুটো সামনের দিকে বেঞ্চের প্রান্তের বাইরে প্রসারিত করুন।
2হাত দুটো গ্লুটসের নিচে হাতের তালু নিচের দিকে রেখে, অথবা বেঞ্চ ধরে পাশে রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3পা দুটো প্রসারিত রাখুন, যতটা সম্ভব সোজা, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে কিন্তু লক রেখে, পা উঠান যতক্ষণ না মেঝের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
4এখন শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে পা নামিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।