কাঁচি কিক

Stretching · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — কাঁচি কিক

1শুরু করতে, মেঝে বা এক্সারসাইজ ম্যাটে (ঐচ্ছিক) পিঠ চেপে শুয়ে পড়ুন। বাহু দুটি সম্পূর্ণভাবে পাশে প্রসারিত করুন এবং হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন। নোট: সম্পূর্ণ সময় বাহু দুটি স্থির থাকতে হবে।
2হাঁটুতে সামান্য বাঁক রেখে পা দুটি উপরে তুলুন যাতে গোড়ালি মাটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি উপরে থাকে। এটি শুরুর অবস্থান।
3এখন বাম পা প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে উপরে তুলুন এবং একই সাথে ডান পা নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না গোড়ালি মাটি থেকে প্রায় 2-3 ইঞ্চি দূরে থাকে।
4ডান পা উপরে তুলে এবং বাম পা নামিয়ে গতিবিধি পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নিতে মনে রাখুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।