কাঁচি জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1এক পা সামনে রেখে লাঞ্জ স্ট্যান্স পোজিশন নিন, হাঁটু বাঁকানো এবং পিছনের হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করছে।
2নিশ্চিত করুন সামনের হাঁটু পায়ের মধ্যরেখার উপরে আছে। উভয় পা প্রসারিত করে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন, উচ্চতা পেতে বাহু দোলান।
3যখন যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিচ্ছেন, পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন, সামনের পা পিছনে এবং পিছনের পা সামনে নিয়ে আসুন।
4অবতরণের সময়, লাঞ্জ পোজিশন নিয়ে পায়ের মাধ্যমে আঘাত শোষণ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।