বেঞ্চ ডিপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — বেঞ্চ ডিপস

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পিঠের পেছনে একটি বেঞ্চ রাখতে হবে। বেঞ্চটি আপনার শরীরের লম্বভাবে রাখুন এবং সেদিক থেকে মুখ সরিয়ে, দুই হাত পুরোপুরি প্রসারিত করে কাঁধের প্রস্থে বেঞ্চের কিনারা ধরুন। পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, কোমরে বাঁকিয়ে এবং ধড়ের লম্বভাবে রাখুন। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে কনুই বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে শরীর নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না উপরের বাহু ও বাহুর মধ্যবর্তী কোণ 90 ডিগ্রির কিছুটা কম হয়। পরামর্শ: সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে কনুই যতটা সম্ভব কাছে রাখুন। বাহু সর্বদা নিচের দিকে মুখ করা থাকতে হবে।
3ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ধড় পুনরায় উপরে তুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন।