পুশ-আপ ওয়াইড

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1হাত চওড়া করে রেখে, প্ল্যাঙ্ক পজিশনে আপনার পায়ের আঙুল এবং হাতে শরীর সাপোর্ট করুন। কনুই প্রসারিত এবং শরীর সোজা থাকতে হবে। কোমর ঝুলতে দেবেন না। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শুরু করতে, কনুই বাঁকুন এবং শ্বাস নিতে নিতে বুকটি মাটির দিকে নামান।
3পেক্টোরাল পেশী ব্যবহার করে, কনুই প্রসারিত করে উপরের শরীরটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে ঠেলুন। এই ধাপ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে বিরতির পর, নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।