হাত মাথার উপরে রেখে ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — হাত মাথার উপরে রেখে ক্রাঞ্চ

1মেঝেতে পিঠ সমতল রেখে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু বাঁকান যাতে হ্যামস্ট্রিং এবং কাফের মধ্যে প্রায় 60 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়।
2পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন এবং হাত মাথার উপরে প্রসারিত করুন, হাতের তালু পরস্পর ক্রস করা থাকবে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3উপরের শরীর সামনের দিকে কার্ল করুন এবং কাঁধের ব্লেড মেঝে থেকে সামান্য তুলুন। সবসময় বাহু মাথা, ঘাড় ও কাঁধের সাথে সরেখে রাখুন। সেই অবস্থান থেকে বাহু সামনে নিয়ে যাবেন না। এই অংশের নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামুন।
5প্রস্তাবিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।