ফ্রিহ্যান্ড জাম্প স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1আপনার বাহু বুকের উপর ক্রস করুন।
2মাথা উপরে এবং পিঠ সোজা রেখে, পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন।
3পিঠ সোজা এবং বুক উঁচু রেখে, শ্বাস নিতে নিতে স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না উরুর উপরের অংশ মেঝের সমান বা নিচে আসে।
4প্রধানত পায়ের আঙুলের গোড়া দিয়ে চাপ দিয়ে, উরুকে স্প্রিংয়ের মতো ব্যবহার করে যতটা সম্ভব উঁচুতে সরাসরি লাফ দিন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন।
5যখন আবার মেঝে স্পর্শ করবেন, অবিলম্বে স্কোয়াট করুন এবং আবার লাফ দিন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।