এয়ার বাইক

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — এয়ার বাইক

1মেঝেতে সমতল হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার নিচের পিঠ মাটিতে চেপে রাখুন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে হাত মাথার পাশে রাখতে হবে। তবে এটি করার সময় ঘাড়ে চাপ না দিতে সতর্ক থাকুন। এবার আপনার কাঁধ ক্রাঞ্চ অবস্থানে তুলুন।
2হাঁটু এমন জায়গায় আনুন যেখানে সেগুলো মেঝের সাথে লম্ব থাকে এবং আপনার পায়ের নিচের অংশ মেঝের সমান্তরাল থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3এবার একই সাথে, ধীরে ধীরে সাইকেল প্যাডেলের মতো একটি চক্রাকার গতি করুন, ডান পা দিয়ে সামনে লাথি দিন এবং বাম পায়ের হাঁটু ভেতরে আনুন। পাশের দিকে ক্রাঞ্চ করে আপনার ডান কনুই বাম হাঁটুর কাছে আনুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন।
4শ্বাস নিতে নিতে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
5পা সাইকেলের মতো চালানোর সময় বিপরীত দিকে ক্রাঞ্চ করুন এবং আপনার বাম কনুই ডান হাঁটুর কাছে আনুন ও শ্বাস ছাড়ুন।
6প্রতিটি দিকের জন্য সমস্ত প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।