হ্যাংগিং পাইক

শক্তি · উন্নত · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — হ্যাংগিং পাইক

1চিন-আপ বারে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু আপনার থেকে দূরে) কাঁধের চওড়ার চেয়ে সামান্য বেশি চওড়াতে ঝুলুন, পা এবং পায়ের পাতা একসাথে রাখুন। পরামর্শ: বার ধরে রাখতে সহায়তার জন্য আপনি রিস্ট র‍্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
2এখন হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকান এবং উপরের পা সামনে নিয়ে আসুন যাতে কাফ মেঝের লম্ব হয় এবং উরু মেঝের সমান্তরাল থাকে। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা উপরে টানুন যতক্ষণ না আপনার শিন উপরের বারের প্রায় স্পর্শ করে। পরামর্শ: উপরে উঠে পা যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন।
4যতটা ধীরে সম্ভব পা নামিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। পরামর্শ: সবসময় দুলানো এবং মোমেন্টাম ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।