লেগ পুল-ইন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1এক্সারসাইজ ম্যাটে পা প্রসারিত করে শুয়ে পড়ুন এবং হাত হাতের তালু নিচের দিকে করে পাশে বা নিতম্বের নিচে রাখুন। পরামর্শ: আমার পছন্দ হাত পাশে রাখা। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হাঁটু বাঁকান এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উরুর উপরের অংশ পেটের দিকে টানুন। হাঁটু বুকের সমতায় না আসা পর্যন্ত গতি অব্যাহত রাখুন। এই গতিবিধি সম্পাদন করার সময় অ্যাবস সংকুচিত করুন এবং উপরে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। পরামর্শ: গতিবিধি করার সময় নিচের পা (বাছুর) সর্বদা মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত।
3শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।