শুয়ে গ্লুট স্ট্রেচ

Stretching · উন্নত · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর

1চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার সঙ্গী পাশে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2এক পায়ের হিপ বাঁকিয়ে পা মেঝে থেকে তুলুন। পা ঘুরিয়ে দিন যাতে পায়ের পাতা বিপরীত হিপের উপর থাকে এবং নিচের পা শরীরের সাথে লম্বভাবে থাকে। আপনার সঙ্গী হাঁটু ও গোড়ালি জায়গায় ধরে রাখবে। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3পা সঙ্গীর দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন, সঙ্গী যেন কোনো প্রকৃত নড়াচড়া না হতে দেয়।
410-20 সেকেন্ড পর, সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে যান যখন আপনার সঙ্গী আলতো করে গোড়ালি ও হাঁটু বুকের দিকে ঠেলে দেয়। আঘাত বা অতিরিক্ত প্রসারণ এড়াতে স্ট্রেচ যথেষ্ট হলে সঙ্গীকে জানান।